（棘上筋　きょくじょうきん）のエクササイズ

エンプティーカン

立った姿勢でエクササイズしたい方の手にオモリを持ちます。このとき、親指が下向きになるように持ちます。そして、体の前側３０度の位置で図のように腕を上げていきます。このとき肩より上にはあげないようにします。

フルカン

立った姿勢でエクササイズしたい方の手にオモリを持ちます。このとき、親指が上向きになるようにオモリを握ります。そして、体の前側３０度の位置で図のように腕を上げていきます。このとき肩より上にはあげないようにします。

エクササイズしたい方の肩と腕が台からはみ出るように治療台や長い机の上にうつぶせで寝ます。

オモリを持って上の図のようにぶらりと下げます。手の平が床の方に向く方向に保って腕をゆっくり上げていきます。２秒ほど止め、ゆっくりもとの位置に戻します。

次は同じ位置から親指が上に向くように手のひらを返し、少し斜め上に上げていくようにします。２秒ほど止め、ゆっくりもとの位置に戻します。

 

エクササイズしたい方の肩と腕が台からはみ出るように治療台や長い机の上にうつぶせで寝ます。

オモリを持って上の図のようにぶらりと下げます。手の平が体の方に向くように保って腕をゆっくり後方に漕ぐように上げていきます。２秒ほど止め、ゆっくりもとの位置に戻します。