■肩の外転

机や治療台の横に立ち、握りこぶしの親指側を台の端につけます。台を押し上げるように腕に力をいれます。このときひじは軽く伸ばしますが、伸ばし過ぎないように注意します。約８秒ほど力を入れ続け、何度もこれを繰り返します。

■肩の後方伸展

机や治療台の横にお尻を向けて立ち、握りこぶしの小指側を台の端につけます。台を押し上げるように腕に力をいれます。このときひじは軽く伸ばしますが、伸ばし過ぎないように注意します。約８秒ほど力を入れ続け、何度もこれを繰り返します。

壁の横にしっかり立ち、ひじを９０度に曲げ、前腕を壁につけます。壁を体より外側に向かって押しつけるように腕に力をいれます。約８秒ほど力を入れ続け、何度もこれを繰り返します。

壁面が体と垂直になるところ（ドアの横など）にしっかり立ち、ひじを９０度に曲げ、前腕の内側を正面の壁につけます。前腕を自分の腹につけてくるようなイメージで壁を押します。約８秒ほど力を入れ続け、何度もこれを繰り返します。

力こぶの筋肉（上腕二頭筋）のエクササイズです。ひじを４５度・９０度・１３５度曲げた状態で静的筋収縮のエクササイズを行います。

図のように前腕を逆の手でしっかりホールドし、肘を曲げるイメージで力こぶに力をいれます。（関節は動かさないで行います）