■外旋（肩関節０度）

体の横に上腕をしっかりつけ離れないようにして肘は９０度に曲げます。足は肩幅に開きしっかり立ちます。チューブをポールなどにしっかり取り付けるか、パートナーに持ってもらいます。図のように腕を腹につけるような形でチューブをしっかり握ります。

上腕が体から離れたり、肩が動かないように保ちながら、チューブを体の外側方向へ引きます。

体の横に上腕をしっかりつけ離れないようにして肘は９０度に曲げます。足は肩幅に開きしっかり立ちます。チューブをポールなどにしっかり取り付けるか、パートナーに持ってもらいます。図のように前腕を体の横にポジションを取って、チューブをしっかり握ります。

上腕が体から離れたり、手首をこねたり、肩が動かないように保ちながら、チューブを腹の方向へ引きます。

腕を体の真横にあげ肘を伸ばし、前腕は軽く前方に下ろしてチューブをしっかりと握ります。

肩は９０度に曲げ、上げたままの状態から前腕を後ろに引きます。

チューブに背を向けて立ちます。腕を体の真横（９０度）にあげ肘を伸ばし、チューブをしっかりと握ります。

肩は９０度に曲げ、上げたままの状態をしっかり固定し前腕を前方に引き下ろします。

いすや机の脚にチューブを巻きつけます。座った状態または前かがみになった状態で両手でチューブの先をしっかりホールドしてから肘を曲げていき、自分の方へ引っ張ります。

このとき上半身だけが前後に動かないように注意して腕だけで引っ張るように意識しましょう。